Posts in "saúde e beleza"

Sonho: Ser mais feliz e ainda perder peso

Hello pessoas. Todas as semanas muitas revistas, sites, internet e a TV, dão muitas, muitas, mas muitas dicas de milhares de assuntos, porém é muito difícil seguirmos a regra para saber se as “tais dicas” realmente funcionam ou se é apenas “balela”.
Mas eis, que entre tanta bobagem e coisas difíceis de fazer, encontrei na revista Reader’s Digest dicas no mínimo interessantes, e aparentemente fáceis de testar.
Algumas estou fazendo, como faz poucos dias, ainda não sei se dá resultado, mas é bem animador.
Então vamos lá, selecionei os itens que achei mais interessantes ok?

1 – Vá em frente – tome mais café
Dr. Sanjiv Chopra, especialista em prevenir câncer
* Mais de 3 xícaras de café por dia baixam 20% o risco de câncer de pele nas mulheres
* Mais de 6 xícaras reduzem em 60% risco de câncer na próstata
* 2 xícaras diárias de café reduz em 20% a probabilidade de depressão nas mulheres

2 – Muita proteína pela manhã
Dr. Mark Hyman, especialista em alimentação
* proteína convence o cérebro que estamos bem nutridos e satisfeitos, porém atenção, não guarde proteínas para o jantar

3 – Fique em pé e conte até 60
Chris Freytag, especialista em exercícios
* Quem faz mais pausas em pé durante o dia, mesmo que por alguns segundos, tem a cintura mais fina, taxas mais baixa de colesterol •
* Atenção: não adianta ir à academia depois do trabalho, quem passa a maior parte do dia sentado sabota todo esforço

4 – Cedo na cama cedo à mesa
Michael Breus, especialista em sono
* Dormir tarde pode aumentar a barriga
* Deitar e levantar sempre as mesmas horas do dia ajuda na dieta
* Evite comer depois das 20 horas e não pule refeições

5 – Dê um passeio para melhorar a memória
Ph.D Arthur Kramer, especialista em cérebro
*45 minutos de caminhada, 3 X por semana deixa o cérebro em forma também

6 – Faça uso da regra dos 20 segundos
Shawn Achor, especialista em motivação
* quando conseguimos eliminar 20 segundos do tempo inicial necessário para uma tarefa, a tendência de chegar ao seu objetivo é muito maior
Por exemplo: se quer fazer ginástica: deixe o tênis e as roupas de ginástica junto à cama na véspera ou para elogiar mais os outros, deixe um bloco de papel e uma caneta fáceis para escrever um bilhetes de agradecimento

7 – Para se sentir melhor, imagine o pior
Timothy Wilson, especialista em felicidade
* Não conte bênçãos, subtraia-as. “Passe alguns minutos imaginando como seria a sua vida sem as coisas boas”. Assim elas voltarão a parecer surpreendentes e especiais.

8– Comece bem o dia com chocolate
Dr. J, especialista em energia
* Um quadrado de chocolate amargo tem a quantidade certa para nos acordar, reduz o risco de infarto e melhora o humor.

Boas dicas do ano: Frutas e Hortaliças são o novo bronzeador, a música cura o coração, o amor está apenas a um toque, o riso reduz a dor.

Bjo
Isa

PUBLICIDADE Princess Magical Run - Inscreva-se nessa corrida

Não está no meu plano!

Sim, essa é a frase que mais venho me esforçando em afirmar há trinta e sete longos dias. Mês passado durante minhas férias tive a brilhante ideia de consultar uma nutricionista.

Em meus áureos anos de regimes loucos (dieta da sopa, da proteína, dos pontos, da sibutramina e afins), quem passava as dietas era o tal do endocrinologista, mas dizem que hoje o ideal é consultar um nutricionista clínico. E lá fui eu.

Aí você me pergunta: “mas você não tem uma amiga nutricionista, a queridah Ana?”. Sim, Ana é nutricionista por formação, porém ela se recusa a sugerir qualquer tipo de dieta para quem quer que seja, mesmo que seja EU!

Então, fui à nutricionista e ela me perguntou um bocado de coisas, entre elas a mais óbvia e a que todos os médicos perguntam: “você pratica algum tipo de exercício físico?” E pela primeira vez em minha vida a resposta foi: “SIM”. Para quem ainda não sabe, participo de um grupo de corrida duas vezes por semana aqui em Curitiba. Eu e minha parceira de trabalho e corrida, Patrícia Dias, corremos às segundas e quartas-feiras em duas praças da cidade.

Então, depois de medir minha altura, peso e porcentagem de gordura, (números que NUNCA serão revelados neste ou em qualquer outro meio de comunicação), a nutricionista me passou um PLANO NUTRICIONAL.

O segredo da coisa é o seguinte: comer muitas fibras para fazer cocô o intestino funcionar bem, tomar muita água (dois litros por dia, no mínimo), mastigar bem os alimentos e comer saladas e legumes.

O tal plano tem várias combinações, opções, variedades e blá blá blá, mas como eu não sou obrigada a quebrar a cabeça com o que vou comer, simplifiquei a coisa dessa maneira:

  • De manhã, pão integral (daqueles com milhões de grãos, fibras, etc. etc. etc.) com aquela coisa sem graça chamada Becel, e um pouco de geléia sem açúcar. Café adoçado com sucralose e um pouquinho de leite em pó (ingrediente ilegal segundo o plano nutricional).
  • No meio do café e do almoço, uma fruta ou uns três cookies daqueles de fibras. O meu preferido é de castanha do pará.
  • No almoço é regra é clara: três míseras colheres de sopa de arroz integral, uma conchinha bem pequena de feijão e um monte de salada verde, legumes e uma carne magra. Carne vermelha, peixe ou frango. E para finalizar, uma fruta na sobremesa.
  • Lá pelas 15h outra fruta e/ou cookies de fibras.
  • Na janta posso repetir o mesmo esquema do almoço ou comer o pão integral da manhã.

Ah, açúcar NUNCA! Doces, balas, chocolates, refrigerantes… isso virou SONHO! Para tapear minha mente, lembrei de uma latinha de balas sem açúcar TUDO DE BOM, que costumava comprar antigamente chamada FLOPI. E elas ajudam, viu? “Mexe com o psicológico, Brasil!”

No fim, não é tão ruim. Esse lance de comer pouco e constantemente torna a coisa menos torturante. Mas tem um porém. No final de semana é muito mais difícil não morrer de fome, porque acordo mais tarde, aí sai tudo do horário e a vontade de comer um dinossauro é PUNK!

Então, quando alguém me oferece um desejado e maravilhoso pedaço de chocolate eu digo: “NÃO, OBRIGADA. NÃO ESTÁ NO MEU PLANO.”

Mas confesso, furei o plano duas ou três vezes por causas muito HONESTAS. Bolo (sabor Ouro Branco) dos aniversariantes do mês no trabalho. Aniversário da queridah Ana. E a última sexta-feira, que me entupi de pizza de rúcula com tomate seco. Sexta-feira na qual eu retornaria na nutricionista para ver como estamos indo com essa tortura, porém a belezura desmarcou meu horário, então só na terça-feira (dia 20). E já vou avisando, vou furar o plano na Páscoa. Quero meu chocolate. Ela que se vire e encaixe esse evento no meu plano!

Então é isso, sigo me entupindo de água e tentando comer muitas frutas. Mamãe e papai estão orgulhosos de mim! :) Vamos ver no que vai dar!

Beijos para LL.
Lídia :)

PUBLICIDADE Princess Magical Run - Inscreva-se nessa corrida